ไปฟิตเนสไม่วิ่ง แล้วทำไรดี ?

  Aug 29, 2019   eyeicon  62 view   QueenA

 

 

ไปฟิตเนส แต่นึกไม่ออกว่าจะเล่นอะไรดี วิ่งๆ ไปก็แล้วกัน ซึ่งจริงๆ แล้วในฟิตเนสนั้นยังมีอะไรให้ทำอีกเยอะ เสียเงินค่าสมาชิกทั้งที เอาแต่วิ่งได้ไงกัน

 

Elliptical

เครื่องออกกำลังกายอีกรูปแบบที่จำลองการเดินหรือวิ่ง มีความชันเล็กน้อย มันง่ายและดีต่อข้อต่อมากกว่าการใช้ลู่วิ่ง และทำให้เผาผลาญได้ง่ายดายระหว่าง 260-430 แคลอรี่ ในเวลา 30 นาที (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว)

 

แอโรบิก

ในคลาสของฟิตเนสก็จะมีคลาสแอโรบิกอยู่ด้วย สามารถทำได้ที่บ้าน แต่ถ้ามาคลาสก็จะจริงจังและตั้งใจมากขึ้น ในคลาสจะมีเทคนิคแปลกใหม่มาให้เราไม่เบื่อ เริ่มต้นอาจจะเขินหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าสนุก และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 600+ ภายในเวลา 1 ชั่วโมง

 

 

ขี่จักรยาน

เป็นอีกทางเลือกที่ดี สามากเลือกแบบธรรมดา หรือแบบเสือหมอบได้ และไม่ต้องไปฟิตเนสก็ใช้พื้นที่ในสวนก็ได้ แต่หากต้องการใช้ความเร็ว แนะนำมาที่ฟิตเนสดีกว่า สามารถกำหนดได้ว่าจะเร็วแค่ไหน ก็ไม่รบกวนผู้อื่น ไม่เป็นอันตรายและไม่เสี่ยงล้มด้วย หากปั่นด้วยความเร็ว 16-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 250 - 700 แคลอรี่ เชี่ยว

 

Zumba

เป็นที่ชื่นชอบมากๆ ในคลาส ทั้งสนุกและได้เบิร์นไขมันไปพร้อมกัน ผู้สอนจะเริ่มจากสเต็ปง่ายๆ ให้ก่อนเสมอ โดย1 ชั่วโมงนี้ สามารถเผาผลาญได้ถึง 350-700 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและการออกแรงของเรา)

 

 

ว่ายน้ำ

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบน้อยที่สุด แต่ได้รับผลดีเกินคาด เพียงว่ายน้ำ 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 หรือมากกว่า เพราะมีการใช้แรงต้านใต้น้ำมากกว่าตอนอยู่บนบก

 

นอกจากนี้ยังมีเครื่องออกกำลังกายต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะเป็นอุปกรณ์ที่เน้นเรื่องการยกน้ำหนัก แต่ถ้าอยากเบิร์นไขมัน ก็สามารถทำตามที่แนะนำได้เลย ไม่สำคัญว่าเราจะออกกำลังกายแบบไหน แต่สำคัญที่เราควรคาร์ดิโอให้ได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้หัวใจได้สูบฉีด หรือจะแค่วิ่งไปรอบๆ บ้านๆ ขึ้นลงบันได กระโดดเชือด กระโดดตบ หรือเต้นอยู่ในห้อง ก็ทำให้เป็นกิจวัตรประจำ จนเราไม่รู้สึกว่าเราออกกำลังกายอยู่ก็ได้นะคะ

 

 

QueenA

QueenA


QueenA

QueenA

ชอบดูหนัง เล่นเกม ทำขนม แต่งหน้า รวมอยู่ในร่างนี้ เอ๋อนิดๆ ซุ่มซ่ามหน่อยๆ พอให้มีรอยยิ้ม แต่ไม่ไร้สมอง
ชอบเขียนแทนพูด (แต่เดี๋ยวนี้ใช้พิมพ์เอา) พร้อมรังสรรค์เรื่องราวดีๆ มาให้สาวๆ อัพเดทตัวเองให้สวย เก่ง และมั่นใจแบบเป็นตัวเอง ไปพร้อมกัน