Aug 22, 2019 
49 view QueenA
การนอนเป็นการชาร์ตพลังให้ร่างกาย หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการเรียนหรือทำงานมาทั้งวัน แต่บางทีเราก็ติดนิสัยชอบนอนดึกเหลือเกิน จนมันทำลายสุขภาพของเรา มากำหนดพฤติกรรมการนอนให้ได้สุขภาพดีๆ กันค่ะ
นอนเท่าไรจึงดี
ผู้ใหญ่ควรนอนตั้งแต่ 7-9 ชั่วโมง หากนอนน้อยกว่านั้น อาการที่ตามมา คือ อาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น และเสียสุขภาพแบบสะสม เกิดความเครียด และเกิดความบกพร่องทางสติปัญญา ความดันโลหิตสูง และหิวมากกว่าเดิม
ควรนอนเวลาใด ?
เพราะไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนต่างกัน เราไม่สามารถกำหนดเวลาการนอนให้เหมือนกันทุกคนแบบเป๊ะๆ ได้ โดยวิธีที่สมเหตุสมผลที่สุดในการหาเวลานอน นั่นก็คือ ให้ดูตารางการใช้ชีวิตของตัวเองว่า ต้องตื่นกี่โมงแล้วนับถอยหลังไป 7-9 ชั่วโมง เราจำเป็นต้องคำนวณเลยว่าจะถึงที่ทำงานกี่โมง มีเวลาเตรียมตัวกี่ชั่วโมง เช่น ทำงาน 9 โมงเช้า และต้องใช้เวลาเตรียมตัวกับเดินทางประมาณ 2 ชั่วโมง แสดงว่าต้องตื่น ประมาณ 6-7 โมงเช้า เวลาเข้านอนที่ดี เหมือนนับถอยหลังไป 7-9 ชั่วโมง ได้แก่ ช่วงเวลา 22.00 – เที่ยงคืนนั่นเองค่ะ หากยังรู้สึกงัวเงียตอนตื่นอยู่ ลองขยับเวลานอนให้เร็วขึ้น
จะดีที่สุดคือพยายามเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพราะการนอนหลับไม่เหมือนธนาคาร ที่พอขาดก็เติมให้เต็มในตอนหลังได้ การนอนไม่สามารถชดเชยได้ เพราะสมองไม่มีความสามารถในการฟื้นคืนการพักผ่อนที่ขาดหายไป ดังนั้นเพื่อให้นาฬิการ่างกายดำเนินไปอย่างราบรื่น เราควรรักษาเวลาในการนอนให้สม่ำเสมอ ต่อไปเราอาจง่วงและตื่นนอนเป็นเวลามากขึ้น เกิดเป็นระเบียบให้ชีวิตเราไปโดยธรรมชาติ
ก่อนนอน ต้องทำไง ?
ทานมื้อเย็นก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง ช่วยให้ไม่เกิดกรดไหลย้อน ที่อาจปลุกเราในตอนกลางคืนได้ และหากมีอาการนอนไม่หลับ ก็ลองใช้ช่วงเวลาที่เงียบสงัดขณะที่อยู่กับตัวเอง คิดหาไอเดียทำงาน หรือเขียนอะไรลงบนไดอารี่ด้วยดินสอหรือปากกา ไม่แนะนำให้เขียนลงบนโทรศัพท์นะคะ และหากจะเล่นมื้อถือก่อนนอนให้ง่วงไปเอง แนะนำว่าอย่าดูหนังหรือซีรีย์ และเปิดโหมดลดแสงสีฟ้าบนหน้าจอมือถือด้วยนะคะ
QueenA
QueenA
ชอบดูหนัง เล่นเกม ทำขนม แต่งหน้า รวมอยู่ในร่างนี้ เอ๋อนิดๆ ซุ่มซ่ามหน่อยๆ พอให้มีรอยยิ้ม แต่ไม่ไร้สมอง
ชอบเขียนแทนพูด (แต่เดี๋ยวนี้ใช้พิมพ์เอา) พร้อมรังสรรค์เรื่องราวดีๆ มาให้สาวๆ อัพเดทตัวเองให้สวย เก่ง และมั่นใจแบบเป็นตัวเอง ไปพร้อมกัน
